对于很多人来说，道家早已沦为最重要的功课。对于道家来说，清晨睡觉前的时间段最为关键。每天只要坚决寄居清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充沛，长年坚决则能延年益寿。

　　手指摸一分钟　　每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额上方开始，以均匀分布力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再行巴利两侧，动作不要太快。可以美容性刺激大脑皮层，避免大脑皮层紧绷，增进新陈代谢，提高和提升头部的血液循环。　　擦面叩齿一分钟　　站立床上，两手擦热，再行甩面20次左右。

同时，因应叩齿36下，将产生的唾液较慢咽下，还能用舌头嘴巴上下牙龈和内外牙龈数次。可提高面部微循环，增加脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

　　轻揉耳轮一分钟　　双耳有很多穴位，每天美容能起着疏浚经络、运营气血、调理脏腑功能的起到。用双手拇、食指剪刀耳上部，然后再行往上提抓，以后该处肿胀痉挛。然后以拇、食二指沿耳轮上下往返松开、揉捏耳轮，使之痉挛发烫，然后再行向外拉耳朵。

　　旋转眼睛一分钟　　闭目，眼球从右到左，再行从左到右各并转5次，然后忽然睁眼，安静端立或坐定，用眼依序身旁左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，重复5次，可以磨练眼肌，提升视神经灵活性。伸屈四肢一分钟　　躺平，头略后仰，两脚和两手做到伸屈运动，关上一夜睡眠中后笨拙的关节。

通过伸屈四肢活动，还可使留存四肢的血液很快转往心脏，供给心脑系统充足的氧与血，可以防急慢性心、脑血管疾病，并可强化四肢关节的灵活性。　　滚胸揉腹一分钟　　平卧在床，以双手出纳根部依序从上至下、从外至内，滚冷前胸及两肋，以超过宽胸理气的效果。再行用双手手掌交错，顺时针方向重摩脐周各20次，有助提高各脏腑机能。

常常坚决烫按肚脐，可以健脑、补肾、协助消化、安神降气、利大小便。　　收腹提肛一分钟　　收腹，渐渐呼气，同时有意识地向下收提肛门，当肺中的空气尽可能吸入后，屏住排便并维持收提肛门3秒钟，然后全身放开，让空气大自然转入肺中，静息3秒，再行反复上述动作;某种程度尽可能吸气时收托肛门，然后全身放开，让肺中的空气大自然呼出有。　　脚踏摩脚心一分钟　　站立以双足根交错脚踏摩脚心，使脚心深感燥。

脚踏摩脚心后可促成全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和宜真气”等功效。左右沦落一分钟　　在床上用力沦落。

沦落时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉获得充份的活动，中止背部肌肉笨拙，使肌肉活动协商，长年坚决需要强化肌肉力量。　　准确睡觉一分钟　　做完以上动作以后，可以徐徐抱住离床;准确的睡觉姿势是，再行将身体由卧位变成半卧位，再行渐渐上前，臀部、大腿坐至床边，双手承托床面，双小腿弯曲，然后全身下地，粗壮，头颈部肌肉徐徐绷紧。

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